Recomendaciones para producir un cambio efectivo en los hábitos alimenticios
1. Reconocer el problema:
Identifica tu indice de masa corporal y revisa tu peso ideal en la tabla así sabrás cuanto es lo que necesitas bajar
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo
Se calcula según la expresión matemática:
y las unidades de medida en el sistema MKS son:
Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC Índice de Masa Corporal
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Clasificación
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IMC (kg/m2)
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Valores principales
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Valores adicionales
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Infrapeso
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<18,50
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<18,50
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Delgadez severa
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<16,00
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<16,00
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Delgadez moderada
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16,00 - 16,99
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16,00 - 16,99
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Delgadez no muy pronunciada
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17,00 - 18,49
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17,00 - 18,49
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Normal
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18.5 - 24,99
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18.5 - 22,99
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23,00 - 24,99
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Sobrepeso
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≥25,00
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≥25,00
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Preobeso
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25,00 - 29,99
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25,00 - 27,49
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27,50 - 29,99
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Obeso
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≥30,00
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≥30,00
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Obeso tipo I
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30,00 - 34,99
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30,00 - 32,49
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32,50 - 34,99
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Obeso tipo II
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35,00 - 39,99
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35,00 - 37,49
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37,50 - 39,99
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Obeso tipo III
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≥40,00
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≥40,00
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Tabla de peso ideal identifica tu peso ideal
2. Identificar la raíz del problema :
Haz una lista de tus hábitos y revisa que es lo que mas acostumbras comer y la actividad física de todo tu día, evalúa y considera pequeños ajustes en tu alimentación como por ejemplo reducir el consumo de refrescos y tomar mas agua, caminar en vez de usar el vehículo cuando vas a un lugar cercano, etc
3. Modificar creencias acerca de la comida:
Desde pequeños nos enseñan ciertas conductas respecto a la comida, es importante revisar nuestros pensamientos y aprender a comer correctamente no como nos enseñaron desde pequeños, revisa información con un experto y de acuerdo a tu cuerpo y actividad física establezca un plan de nutrición que cubra tus necesidades.
4. Cambiar la forma de alimentarnos:
Acostumbra tu cuerpo a 5 comidas diarias así aumentaras tu metabolismo y educaras tanto a tu mente como tu cuerpo a una alimentación mas sana.
5. Poner en practica buenos hábitos:
Inicia con el habito de la constancia para que cuando implementes un cambio sea favorable, toma agua diariamente, haz ejercicio mínimo 3 veces a la semana, duerme lo necesario, relájate, diviértete, nutre tu cuerpo y tu mente por igual.
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